Mgr. Ľuboš Benkovský
Príklady stravovania pre športovca
Raňajky 7-8:00 základ !!!
- Ananás, mango, bobuľové ovocie
- praženica
- tmavý chleba – med, šunka, syr, údený losos, krémový syr, arašidové máslo
- ovsené vločky, musli, cereálie – prírodný jogurt alebo voda
- sušené ovocie (hrozienka, brusnice, marhule atď)
- pitie – džús z čerstvého ovocia alebo kúpený
V priebehu doobedia
- Musli tyčinka, ovocie ( aj sušené)
- Po športovej banán
Obed 12:00 – 13:00 cca
- Cestoviny tmavé(špagety atď), hnedá ryža, sladké zemiaky
- Kuracie mäso (grilované alebo na prírodno) + zemiakový šalát, červená repa, brokolica, paradajky, paprika
- Steaky (hovädzie)
- Losos, celozrnné cestoviny + kukurica
- Chilli, špargľa, jahňacie
- Špagety + olej + syr
Olovrant/tréning – pred/po
- Ovocie(aj sušené), zelenina, musli tyčinka, cereálie
- Džús, šťavy
Večera 18-20:00
- Biele ryby s fazuľou, brokolicou, paradajky
- Zeleninový šalát + kúsky kuracieho mäsa
- Karamelizované mlieko
Jedzte len veci ľahko stráviteľné z dôvodu kvalitnejšieho spánku a celkovej regenerácie organizmu ..